一場突如其來的（de）新（xīn）型冠狀病毒肺炎疫情打破了寒假的平靜，始料未（wèi）及，卻又避無可避，這是一場沒有人能夠置身事外的挑（tiāo）戰。麵對來勢洶洶的疫情，如何自我保（bǎo）護，並安撫自己的內心，作為教（jiāo）師、高中生和家長如何在普遍的恐慌中維護自己的身心健康，且為（wéi）所當為，徐州一（yī）中心理老（lǎo）師願與（yǔ）大家共克時艱（jiān），共同戰“疫”。

作者簡介

朱海梅

徐州（zhōu）一中專職心理教師，徐州市心理健（jiàn）康教育教研員。

蘇璿

徐州一中兼職心理教師，國家二級心（xīn）理谘詢師。

何種情況（kuàng）下需要進行心理調適？

麵對疫情，91成人版或多或（huò）少都會出現一些如（rú）恐懼、緊張的消極情緒（xù），這是非常自然且（qiě）正常的現象，無需憂心。但如果你和你的家人出現了以下這些症（zhèng）狀，就說明你們的負麵情緒超出承受範圍，那就需要進行（háng）心理調適了：（1）一天中大多數時間都覺得很緊張、很（hěn）焦慮，並（bìng）且持續了好多天無法緩解；（2）情緒波動很大（dà）；（3）身體上（shàng）出現一些（xiē）不適，如頭疼、胃疼，睡眠狀（zhuàng）況下降、食欲改（gǎi）變；（4）做平時喜歡的事也（yě）提不起精神（shén）；（5）腦海中反複出現一些不合理的想法和衝動等（děng）。

教（jiāo）師如何維護（hù）自己的心裏健康？

八字箴言：平心靜氣，為所當為

作為教師，既要保護好自己，又要照顧好家人，還要擔當（dāng）學生的心理（lǐ）守護神，確實很難為。然（rán）而，教師的職業感告訴91成人版，國家興亡，吾輩有責！當整個（gè）社會充滿焦慮的時候，教師要能平心靜氣（qì），當你的孩（hái）子情緒失控的時候，作為家長（教（jiāo）師）要能穩住局麵，當學生情緒不安的時候，更需要教師能（néng）夠安之若素。那麽，91成人版如何能夠保（bǎo）持良好心態（tài）？

一、積（jī）極應對壓力 學會自我調適

1，運用積極認知，關注正麵信息，傳播正能量的（de）文章。2，遇到不愉快的事或負麵（miàn）情緒，暫停手中的事宜，轉換注意力，盡量往好的地方（fāng）去想（xiǎng）。3，守住心靈寧靜，把閱讀當作每（měi）日必須的生活內容，在閱讀中享受快樂，從而調（diào）適自己的心態。4，拓（tuò）展興趣愛好，當情緒（xù）處於消極狀態時，去做（zuò）一些自己喜歡做的（de）事。例如（rú），瑜伽，聽音樂、看書等，使注意力轉移到其他方麵去。

二、重視家庭生活，和諧人際關係

家人和朋友是我（wǒ）們最重要的支持係統。心境（jìng）良好時（shí），盡（jìn）可能創造（zào）溫馨家庭環境，不能到戶外運動（dòng），那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子進行手工或身體運動，整理房間或（huò）書桌、學會一種（zhǒng）技藝，在家庭（tíng）中（zhōng）尋找（zhǎo）樂趣，以（yǐ）驅散不健康的情緒，令生活更有意義。情緒不良（liáng）時，家人和朋友又是91成人版最好的（de）心理加油站、心理複原的能量場（chǎng），在（zài）自我調節不利時多找好朋友視頻聊（liáo）天，談心減輕精神壓力和積鬱的憤懣情緒。

三、投身教育教學（xué）改革，與時代共進步（bù）

雖然此次疫情，網上很多吐（tǔ）槽，“老（lǎo）師（shī）變身主播”，但對於91成人版一中廣大年輕教師而言，未嚐不是一件富於挑戰性的（de）好事。疫情過後，中國一定（dìng）會發生深刻的（de）變化，教育也如此。墨守成規不作為勢（shì）必被淘汰，唯有不斷進（jìn）步，不斷接受（shòu）新事物，方能提升自己的事業境界和人生品位，並從中體驗到人生的快樂，為自己的生（shēng）命喝彩。

高中（zhōng）生如何保持（chí）良好心境？

八字箴言：正向賦能，為所當為

一、正（zhèng）視疫情（qíng）信息，避免因信息過載帶來的心理負擔。盡量控製（zhì）自己每天接收（shōu）疫情信（xìn）息的時間，在睡前不宜過份關注相關信息，不（bú）道聽途說，不傳播謠（yáo）言，減少雜音（yīn）。

二、麵對負（fù）性消息運用正向思維。從積極的視角看待此次超長（zhǎng）假期。趁現在有充足完（wán）整的時間，可以好好（hǎo）深入學習和鑽研一件事（shì）；可以靜下來（lái）讀一部大部頭的書，學（xué）習一項技能。

三、增進親情陪伴，與家人真心交流。隨著年齡的增長，91成人版與父母的共同語言似乎越來越少，漸漸地，父母會感覺到沒有那麽了解（jiě）91成人版，而91成人版也好（hǎo）像沒有那麽了解父母。特（tè）別是對於即將升學的孩子（zǐ），未來可能陪伴父母的時間更少，要知道，父母在陪伴著你，你（nǐ）也在陪（péi）伴著父母。

四、居家也要適當運動，提高（gāo）免疫（yì）力。運動是（shì）91成人版終生受用的技能，免疫力是91成人版的護（hù）身符。居家不能外出（chū），可以和家（jiā）人做些室內運動，比如瑜伽（gā），俯臥（wò）撐、平板（bǎn）撐、室內健身操等，每天保持一（yī）定的運動量，使身體維持在一個良好的（de）狀態，提高免疫力，也為下一階段的學習儲備能量。

五、增強（qiáng）自主（zhǔ）學（xué）習能力。利用各種網絡資訊、智學網等平台，轉變新的學習方式，接受新鮮的學習資源，係（xì）統化整理各類知識，同時（shí）學習一些生活技能，利用假期逆襲超（chāo）車，提升綜合素（sù）質水平是很多學生的（de）明智之舉。

六、來一場（chǎng）學習的（de）革命。此次疫情，給全中國人民上了刻骨銘心的一堂大課，讓全民陷入了深度思考。對於高中生而言，學習這件事，從思想到書本，從形式到內容都將發生深（shēn）刻的變（biàn）革，91成人版眼前正在發生的一（yī）切，就是一本生動而深刻的教科書，91成人版要學著敬畏（wèi）生命（mìng），學（xué）著有社會擔當（dāng），91成人版要準備好改變原來單一的學習模式，利用“互聯網+”進行學習，善用（yòng）網（wǎng）絡而不沉迷網絡（luò）等（děng）。

七、整（zhěng）理瑣（suǒ）碎，來（lái）一次斷舍離。如果（guǒ）學（xué）習累了或難以靜下心來學習，你（nǐ）可以整理房間、整理（lǐ）書櫥（chú），清理手機、文件歸類，或（huò）係統化整理（lǐ）自己的學（xué）習素（sù）材（cái）等，讓（ràng）一切井然有序，這樣（yàng）有（yǒu）助（zhù）於整理（lǐ）心情，調節負性（xìng）情緒、讓身心通達舒（shū）暢。

八、被焦慮困擾（rǎo），及（jí）時尋（xún）求心理支持。

如果以（yǐ）上這些還不足以讓你心情平複，或你已經（jīng）被正（zhèng）在經曆的不良情緒困擾，並（bìng）影響（xiǎng）到了你（nǐ）正常的生活和工作，記（jì）得尋求專（zhuān）業的心理援助。

家長如何協助孩子學（xué）習？

八字箴言：親情溝通，為所當為

我在學生中做了一個小調查，學生在家的情況大致可（kě）以分成兩種。一小部分學生（shēng）很（hěn）享受目（mù）前這種狀態，在家能夠合理安排學習（xí）與（yǔ）娛樂的時間，與（yǔ）家長有很好的溝通交（jiāo）流，這樣的家庭更有（yǒu）利於孩子的成長和發展，這（zhè）是父母與子女共（gòng）同努力的結果，孩子自律，家（jiā）長也不（bú）焦慮。但更多的是（shì）有喜有憂，與家長還（hái）有一定的衝突和矛盾，這裏麵其實又分成兩（liǎng）種情況，一種的確孩子不夠（gòu）自律，過於（yú）貪玩，家長想監督，但是方法不對，造成比較大的（de）矛盾；還有一種其（qí）實是家長過（guò）於焦慮，看（kàn）不得（dé）孩子（zǐ）有休閑的時間，說（shuō）好玩遊戲半小時，結果20分鍾不（bú）到（dào），甚至10分鍾不到有些家長已經覺得過去了很（hěn）長很（hěn）長時間（jiān）。家長好好學習，孩子天天進步，家長轉變一小步，孩子改變一大步。在這裏給家長幾點建議，希望對你們有幫（bāng）助。

一、與孩子進行有（yǒu）效交流

1.與孩子（zǐ）的交流過程（chéng）中要注意溫柔而堅定（dìng）。說好的事（shì）情達成的協議一定要堅持，但是語氣要溫柔，很（hěn）多時候孩子並不是不接受你的意見和建（jiàn）議，他們是不接受你的情緒，和你情緒背後的批評和指責。

2.與孩子交流過程中“多說我少說（shuō）你”。91成人版要相信每個孩子內心當中都有向上向好的意願（yuàn），道理他們都懂，因（yīn）此91成人版對他們嘮（lào）叨講大道理，並沒有多大的作用，換一種交流方式，或許可以得到更好的效（xiào）果。

“該起床了還（hái）不起床！”不如輕柔的說一句“早飯做好了，起來吃飯嘍。”

“學習了嗎？打卡了嗎？作業（yè）做完了（le）嗎？”不如問一句：“你今天有什麽收獲呀？網課和在教室上課（kè）有啥不一樣啊，有（yǒu）什麽有趣的事情嗎？”

“每天就（jiù）知道坐那裏玩遊戲，動都不（bú）動，要鍛（duàn）煉身體啊”，不如說：“來91成人版一起比（bǐ）賽跳繩吧”；“每天就知道把自己關在自己（jǐ）屋裏，不與（yǔ）家長交流，真（zhēn）是（shì）白養（yǎng）你了”，不如回家以後把自己在外的見聞和思考與孩子。

一個（gè）原則：說（shuō）隻說自己。“我看到你這麽晚還不起床，有些生氣，飯都涼了”，“我看你玩這麽長時間電腦，心裏著急，你們同學都在家認真學習吧？”

3．家長學會聽和（hé）學（xué）會說（shuō）非（fēi）常關（guān）鍵。聽不隨意批評:“你是（shì）這麽想的，我（wǒ）有些不同的（de）觀念，91成人版交流一下”，允（yǔn）許孩子與你有不同的觀點和想法。

二、要為孩子做好後勤工（gōng）作。

讓家裏保持幹淨整潔，給（gěi）孩子做美味可口的（de）飯菜。當然做好後勤工作並不是大包大攬（lǎn），什麽都不讓（ràng）孩子做。91成人版要（yào）讓學生參（cān）與到家（jiā）務勞動中，根據孩子的特（tè）點（diǎn），讓他選擇承擔一定的家務（wù），幫你做飯打掃衛生洗碗（wǎn）洗衣服都行，不要因為剛開始做不好而指責他們，你把這些（xiē）時間節（jiē）省（shěng）下來，他也未必（bì）能夠用到學習中去（qù）。91成人版對孩子的期待不僅僅是考上一個好的大學，有一個好的工作，91成人版最終目的是讓孩子能夠（gòu）自食其力，對社會對家庭有擔當，過上幸（xìng）福美滿的（de）生活。總（zǒng）有一天孩子將離開（kāi）你獨立生（shēng）活，這些生活技能可比（bǐ）學習成績重要多了，可以讓他在生（shēng）活中更加的舒適和自由。

1.與生活劃分出清晰（xī）的界（jiè）限

條件允許的情況（kuàng）下，幫孩（hái）子開辟一個獨立的空間，排除可能的幹擾事件，學習時間不打擾孩子。

2.與老師（shī）和同學多（duō）溝通

孩（hái）子有任何學習或情緒上的問題，如果家長無法解決，鼓勵他多（duō）和老師或同學溝通交流，盡快解（jiě）決問題，排除障礙。

3.改變視覺環境

保證（zhèng）孩子的（de）書桌盡可能簡潔，拿走（zǒu）一切可能分心的擺設和（hé）陳列。

4.規律作息生活

調節在（zài）家作息，盡量與在校期間一致，保證休息時間。

5.堅持規律的日程（chéng）表（biǎo）

今日事今日（rì）畢，當日的（de）學習任務絕不拖到第二天，同時建立階段性的學習目標，避免做無用功。

6.在（zài）休息時間（jiān）可適當放空自己

讓孩子學會忽視環境中的幹擾，提升對目標的覺察和敏感程度，鍛煉抗幹擾（rǎo）能力。

結束語：

疫情打亂了91成人版的學（xué）習節（jiē）奏，但也給了91成人版一個重新審（shěn）視自己和改變自己的機會。所謂動心忍性，增益其所不能，是每一個高中生麵（miàn）臨（lín）的課題。91成人版眼前正在發生的一切，就是一本生動而深刻的教科書，就（jiù）是一段正在展開、91成人版所親曆的曆史，沒有一個冬天不會過去（qù），沒有一個春天不會到（dào）來，讓91成人版一（yī）起期待春天的陽光灑滿校園。